美人计尹正减肥大胜利我们能学到啥时尚

有多少人把尹正减肥当成连续剧看？多少人在追更关晓彤的减脂餐？

尹正告诫女孩子减肥一定不能断碳水，而且不要强行追求腰细，获得了一票人的认同，上了热搜。看来大家都非常关心怎么正确减肥。

尹正发博庆祝减肥成功，关晓彤的自制减脂餐被催更。光看不学可不行，艺人的瘦身之路有太多可学习借鉴的地方！

减肥的仪式感是正确吃饭

大多数人已经明白减肥的大误区就是什么都不吃。如何吃、吃什么才是我们真正要研究的。

首先，饮食食材种类要丰富。我们每天的饮食应该包括蔬菜水果类、谷薯类、生禽蛋奶类、大豆坚果类等，摄入膳食营养素种类丰富且均衡。比如尹正的减肥餐就包括木耳、西兰花、胡萝卜、荷兰豆、油麦菜、西葫芦、番茄、鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉、玉米、红薯等。

尹正将这些食材做成焖菜吃，大受欢迎，收获一票网友跟着他吃焖菜减肥。焖菜受欢迎主要是因为不像水煮菜一样无味难以下咽，有油脂的同时营养也尽可能保留，加工时间短，很适合日常饮食。

尹正同款焖菜做法：

Step.1选择合适的食材，虾、芦笋、胡萝卜、西兰花、秋葵、香菇……都是很棒的选择。蔬菜建议选用根茎类，口感会好。

Step.2热锅可以少放油（或者不放），将食材倒入翻炒，加水以防糊锅，小火焖1-3分钟。

Step.3根据自己情况少量加入海盐、胡椒（或者不放），出锅。

正确吃碳水

尹正告诫女孩子不要断碳水，这是非常对的，因为断碳水后脱发、月经不调随时都可能会来。尹正减肥期间主食主要是杂粮饭，这样吃可以增加蛋白质、维生素和膳食纤维，均衡营养还能饱腹。

控主食这点上，关晓彤也非常有发言权。她的小厨房出品的菜肴最大的共同点就是，想尽办法用不胖人的食材替代主食，产生相似的口感，让人想吃，产生饱腹感。日常有时间自己动手做饭的女生都可以尝试下。

关晓彤小厨房菜谱：

无米寿司：用寿司醋和盐调味的豆腐充当假米，寿司中适当加入鸡蛋、蟹棒等。

蔬菜三明治：用生菜代替面包，加入鸡蛋、西红柿、黄瓜等蔬菜，根据个人情况选择加入鸡胸肉或牛肉。

控制游离糖

很多朋友减肥不吃饭，但是喝着高糖分的果汁饮料，吃着高热量的沙拉酱。事实上，我们每天摄入游离糖最好控制在25g以下。并且直接食用水果，要比将水果榨成果汁摄入的果糖含量低。

分清肿与胖

尹正的教练第一次见他时说，尹正百分之三十是水肿。所以要求他减少对钠的摄入，也就是盐的食用。尹正吃饭的蘸料越来越少，并且饭后要多喝水，伴随大量的运动。

肿和胖是不同的概念，消肿并不是让人体重变轻，而是体现在肌肉变紧致，皮肤不会一按一个小坑。尹正在减肥后试装时脖子细了三厘米，这就是数据上的体现。

不运动的减肥会让人变丑

想要瘦下来并且体型漂亮，要结合运动。尹正形容健身后的感觉就是两个字“通透”。万事开头难，熬过了最艰难的开头，运动后的人都会感觉基础代谢提高，身体变轻盈。

我们要注意锻炼前要补充碳水，如果大量运动时饿着肚子，练完糖原降低，血糖过低，饥饿感会更强，想要吃更多东西，形成恶性循环。

又到了穿凉爽小裙子的季节，冬天贮存的脂肪是时候甩掉啦！

图片来源

新浪微博/小红书

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