晚上是减肥的黄金时间,坚持4个好习惯

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我们常说环肥燕瘦，各花入各眼，但是当下人们普遍的观念都是不能太胖，但也不要骨瘦如柴。过于肥胖，会影响体型，即使容貌再姣好，也难入美人之伍，肥胖令人看起来臃肿显老，行动不灵活，而且过于肥胖还会引发各种健康隐患，比如肥胖会导致脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖，会导致出现骨关节疾病等等。

所以为了健康，一定要控制好体重，有不少人为了瘦下来，会尝试各种奇异的方法，节食、缩胃、按摩、吃药等等，只要人家说有用，就马上去尝试，也不管这方法到底健康不健康，适合不适合自己，一通乱试之后，可能会发现，不仅一点效果也没有，可能还会损害健康。而真正最有效、最靠谱的方法，其实就是在日常生活中，养成良好的生活习惯，而且还不易反弹。到底有哪些好的生活习惯呢？

晚上是减肥的“黄金时间”，坚持4个好习惯，或能养出易瘦体质。

1、晚上7点以后不要再进食

尤其是要忌口夜宵，晚上，是要进入休息的状态，我们的五脏六腑，新陈代谢的速度就会慢下来，再加上晚上大部分人的活动量比较少，所以能量消耗得少，如果吃得太晚，或者睡前再来一餐宵夜，能量消耗不掉，自然就会转化为脂肪存起来，长年累月，想不胖都难。所以我们晚餐尽量要早一些，7点以后，就不要再吃东西，除了喝水。

2、坚持早睡

晚睡、熬夜都会导致身体肥胖，这是因为人在熬夜的时候，体内的激素水平会发生变化，比如生长激素上升，瘦素水平下降，有熬夜习惯的人都有这种感觉，一熬夜就容易饿，一饿就想吃东西，各种零食、泡面来者不拒，这些都会产生热量，让体重增加，所以要坚持早睡。

3、饭后“百步走”

在我们民间，流传着一句养生的谚语，“饭后百步走，活到九十九”。大部分人饭后，都习惯性坐着或者躺在沙发上，看电视，玩手机，如果饭后养成散步的好习惯，可以帮助肠胃的蠕动，帮助消化以及消耗能量，或者饭后一小时，进行自己的喜欢的运动。

4、晚餐前喝一碗汤

饭前喝汤，能增强饱腹感，有效地控制食欲，从而减少热量的摄入，对控制体重有帮助。

如果不喜欢喝汤，或者来不及炖汤，饭前饭后，可以喝一杯冬瓜玫瑰荷叶茶，对减肥瘦身大有帮助，尤其是肚子赘肉多这种情况。这款茶用得都是天然的药食同源的食材，主要是用冬瓜、荷叶、玫瑰、决明子、橘皮、薄荷、山楂等等，按科学的比例搭配好，直接开水冲泡就可以了。

总之，只有用科学的方法，控制能量摄入，多消耗热量，坚持养成以上这4种生活习惯，养成易瘦体质，并非一件难事，体重不易反弹，才算是真的达到瘦身目的。

（图片来源网络）