升糖还是长肉糖尿病人能吃西瓜吗

2024/9/13 来源：不详

没有西瓜的夏天，是没有灵魂的。被称为“夏果之王”的西瓜，清甜多汁，爽脆可口，在这炎炎夏日，吃一块西瓜，防暑又解渴，简直是酷暑夏天的续命神器。

西瓜原产于撒哈拉沙漠一带，后从西域经“丝绸之路”传入我国，因此被称为“西瓜”。在我国，南方的西瓜产区在海南岛一带，北方以山东为主。西瓜的种类有很多，最常见的有特小凤西瓜，黑美人，京欣西瓜等。

西瓜到底有什么功效呢？

1.清热消肿、利尿

西瓜水分丰富，高达93%以上，甘味多汁，食用西瓜后会排尿量增加，让盐分排出体外，减轻浮肿。

2.缓解疲劳

西瓜富含钾元素，拿京欣1号西瓜来说，每g含钾元素79.0毫克，西瓜可以迅速补充随着汗液流失的钾，由此缓解疲劳，赶走倦怠。

3.美容养颜

西瓜富含葡萄糖，苹果酸，胡萝卜素，味番茄素及丰富的维生素C等物质。还含有美容的化学成分，有美白，滋润，防晒的功效。

我们常常听说，西瓜升糖又长肉，吃一个西瓜等于吃了6碗米饭，这是真的吗？

拿一个8斤的西瓜举例，可以发现：

每g西瓜所含热量是31.0千卡，每g米饭所含热量是.0千卡。

8斤西瓜的热量总数是.0千卡。1碗约g的米饭，所含热量为.0千卡。一个约8斤西瓜的热量大约等于6碗米饭。

所以“吃一个西瓜等于吃了6碗米饭”是对的。

那么,糖尿病人能吃西瓜吗？

西瓜的GI值=72.0，属于高GI食物。每g西瓜所含碳水化合物为6.8g。在水果界，西瓜是碳水含量很低的水果，因此建议糖友吃西瓜，只要掌握合适的量，对血糖不会有很大的影响。同样碳水含量低的水果还有草莓，猕猴桃，是糖友们不错的选择。

糖友吃西瓜需要注意到以下几点：

1.体质寒凉的人少吃西瓜

西瓜性甘凉，对于阴虚火旺的体质，有一定的缓解功效。但是对于胃寒体虚、肾功能不全、女性经期尽量不吃西瓜。

2.控制食用量

任何美味的食物都不能过度食用。如果血糖保持得相对稳定，建议糖友们可以少量吃，一次不超过50~g，一日不超过g，减少血糖升高的风险。

3.晚上禁食西瓜

建议糖友们放在两餐之间吃，不要放在晚上吃。晚上人的运动量都比较少，食用西瓜容易让多余的糖分转化成脂肪储存起来。时间久了，就会长出小肚腩，如果想要小蛮腰，晚上不要吃西瓜。

4.禁食冰镇西瓜

温度越低，西瓜果糖的甜度越大，甜度越高，人们就越吃得多，对于控糖极为不利。

综上所述，糖友们夏天是可以少量吃西瓜的！但是一定记住：“西瓜虽好，可不能贪吃哦！做到以上吃西瓜的注意事项，一起过有“灵魂”的夏天吧！