霍思燕被嘲颜值崩塌,39南瓜腰

2023/4/11 来源:不详

霍思燕和杜江一直是娱乐圈里的模范夫妻,不管是出席活动还是参加节目两个人总是形影不离。最近他们就携手亮相了一个活动,但是却被不少网友调侃霍思燕被宠出了幸福肥,双下巴都出来了。

也有人觉得霍思燕毕竟是女明星,还是要注意一下身材管理。原本仙气十足的造型硬是被南瓜腰给抢镜了,一只手都搂不住,喊话杜老师也不管管。

事实上霍思燕属于易胖体质,这类体质的人一旦发胖不仅难以控制,而且会表现得非常明显,特别在腰腹部是最容易看出来的。

不止女星会有这个困扰,相信不少小伙伴也都有这种感觉:明明没吃多少东西,脂肪却都堆在了肚子和腹部,用手一抓至少有两层游泳圈。明明九十多斤的体重却因为这些脂肪硬生生活成了一百多斤的样子,真的太心累了。

下面就分享几个能够快速瘦侧腰的动作,特别适合时间不充裕、不能集中运动的上班族或者宅星人来练习。甩掉腰腹两侧多余脂肪,能让你从视觉上显瘦十斤。话不多说,下面就开始吧。

动作一:俯身登山跑

动作详解:面部朝下两手手掌打开、指尖朝向前方,伸出手臂与肩膀保持垂直,支撑上半身重量,腹部收紧。将两条腿向后伸直脚尖着地、绷直小腿体会到腿部后侧有拉伸感,在原地做出登山跑步的姿势。注意先将一侧的腿抬起、小腿与地面平行,大腿和膝盖呈一条斜线,两条腿交替动作,动态练习30次,共练习5组。

动作二:仰卧摆腿

动作详解:臀部坐在沙发上,上半身向后倾倒轻轻靠在沙发上,此时背部保留力量。双腿并拢向上抬起、脚尖朝向天花板的方向,绷直脚背双手可以扶在膝盖后侧的位置。腹部发力带动双腿向两侧交替依次摆动,动态练习30秒,保持均匀的呼吸,共练习3组。

动作三:v字腿屈伸

依旧保持臀部坐在沙发上,上半身向后倾倒轻轻靠在沙发靠背的姿势,此时背部保留力量。将双腿向两侧分开约一拳的距离、向上抬高呈v字型打开,双手放在膝盖上。脚背绷直朝向天花板的方向。随后将一侧腿的膝盖弯曲、收回小腿保持绷直脚背的姿势,大腿前侧尽量靠近腹部。同侧的手可以随着腿部动作而动,两侧交替练习,重复这个动作练习20次,共练习5组。

动作四:肘撑地腿屈伸

动作详解:自身平衡力不是太好或者沙发过于松软的小伙伴,可以选择在瑜伽垫上练习。首先将双腿并拢抬高向前伸直,上半身向后倾倒,可以用一个沙发抱枕增加稳定力。两手臂分别放在身侧,双手放在沙发表面、或者用手肘支撑上身重量。可以在两脚之间放置一个小球来增加腿部的发力,双腿做屈膝收回再伸直的动作,动态练习30秒,共练习5组。

腰部脂肪的过多堆积不仅穿衣服和形体上给人的感觉不好看,还会影响身体健康。为了自己能够拥有更加窈窕的身材,从现在做起每天抽出几分钟的时间就能减掉多余脂肪,化身美人腰。上班族的小伙伴一般白天没时间,可以在晚上睡觉前做这组练习,不仅可以促进身体脂肪燃烧,还能起到助眠的作用,让你在睡觉的时候就偷偷瘦下来了,第二天收获小惊喜哦。

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